10 модулей · теория и практика · дыхательные последовательности

Дыхание как инструмент улучшения качества жизни, структурированные знания и прикладные техники

Все говорят о дыхании но никто не объясняет механизм от и до

Алгоритм дыхания — это подробный разбор того, как дыхание влияет на движение, осанку, выносливость, состояние нервной системы, лицо, мышцы живота и тазового дна.

Вы поймёте, как работают рёбра, диафрагма, позвоночник и внутрибрюшное давление, почему дыхание через рот связано с тревожностью, отёками, плохой выносливостью и хроническим напряжением, а также научитесь использовать дыхание как инструмент для тренировки, восстановления и улучшения качества жизни.

Дыхание влияет буквально на все

На движение позвоночника, состояние нервной системы, выносливость, отечность, осанку, мышцы живота и тазового дна, лицо, работу сосудова и даже качество сна

ЛИЦО И НОСОВОЕ ДЫХАНИЕ

НЕРВНАЯ СИСТЕМА И ГИПЕРВЕНТИЛЯЦИЯ

ОСАНКА И ПОЗВОНОЧНИК

ЖИВОТ И МЫШЦЫ ТАЗОВОГО ДНА

ВЫНОСЛИВОСТЬ И НАГРУЗКА

ЧТО ДАЁТ
РАБОТА С ДЫХАНИЕМ

КОМУ ПОДОЙДЁТ
АЛГОРИТМ ДЫХАНИЯ

1. Основы дыхания: как воздух попадает в лёгкие

– Анатомия дыхательной системы
– Диафрагма, рёбра и дыхательные мышцы
– Как формируется вдох и выдох
– Давление, объём и движение воздуха
– Роль грудной клетки и живота в дыхании

2. Газообмен и роль углекислого газа

– Что такое парциальное давление газов
– Как кислород попадает в кровь
– Почему углекислый газ нужен для доставки кислорода в клетку
– Гипокапния и гипервентиляция
– Толерантность к углекислому газу и выносливость

3. Дыхание через нос и дыхание через рот

– Сопротивление дыханию и работа дыхательных мышц
– Влияние дыхания на выносливость
– Оксид азота и сосуды
– Влияние дыхания на нервную систему
– Когда допустимо дыхание через рот
– Гипервентиляция и её последствия

4. Влияние дыхания на лицо, прикус и здоровье

– Как дыхание влияет на развитие лица
– Прикус, зубной ряд и положение языка
– Отёчность, пазухи и носовое дыхание
– Храп и апноэ
– Влияние дыхания на эстетику лица
– Связь дыхания с тревожностью и состоянием нервной системы

5. Грудное дыхание и движение рёбер

– Движение грудного отдела позвоночника
– Вдох и выдох рёбрами
– Связь дыхания и положения позвоночника
– 6 базовых вариантов грудного дыхания
– Растяжение и сокращение дыхательных мышц

Из чего состоит алгоритм дыхания

6. Диафрагма и управление животом

– Положение диафрагмы на вдохе и выдохе
– Подтянутый и выпяченный живот
– Контроль диафрагмы
– 12 вариантов дыхания
– Совмещение дыхания и движения позвоночника

7. Практика грудного и диафрагмального дыхания

– Разбор дыхательных последовательностей
– Фиксация рёбер и диафрагмы
– Работа с положением позвоночника
– Ошибки и способы контроля
– Формирование двигательного навыка дыхания

8. Дыхательные последовательности и позвоночник

– Волнообразная координация сегментов
– Связь грудного и поясничного отдела
– Верх и низ живота как отдельные сегменты
– Формирование дыхательной волны
– Дыхание в движении

9. Внутрибрюшное давление и мышцы тазового дна

– Как создаётся внутрибрюшное давление
– Дыхание как гидравлическая система
– Влияние давления на позвоночник и устойчивость
– Роль мышц тазового дна
– Растяжение и сокращение МТД под нагрузкой
– Практика тренировки МТД

10, Альтернативные дыхательные паттерны и работа в трёх плоскостях

– Альтернативная механика дыхания
– Дыхание для силовой работы
– Вращение грудной клетки
– Интеграция дыхания в локомоции и упражнения
– Дыхание в трёх плоскостях движения

10 модулей · теория и практика · дыхательные последовательности

НАУЧИТЕСЬ ИСПОЛЬЗОВАТЬ ДЫХАНИЕ

ТЕОРИЯ + ПРАКТИКА
+ ДЫХАТЕЛЬНЫЕ ПАТТЕРНЫ

Алгоритм Дыхания – это не только понимание того, как устроено дыхание, но и практическая работа с движением, давлением, сегментами тела и дыхательными паттернами.

В ПРОЦЕССЕ ПРАКТИКИ ВЫ:

ФОРМАТ

МИФЫ О ДЫХАНИИ

Вместо готовых догм и запретов — разбор механизмов, параметров и практическое понимание того, как работает дыхание и как использовать его в разных задачах.

Если вы работаете с телом вам важно уметь использовать дыхание

Дыхание влияет на осанку, движение позвоночника, выносливость, внутрибрюшное давление, работу мышц живота и состояние нервной системы. Поэтому понимание механики дыхания важно не только для спортсменов, но и для тренеров, специалистов по движению, реабилитации и ОФП.

В материалах подробно разбирается биомеханика дыхания, работа рёбер и диафрагмы, влияние гипервентиляции на организм, дыхание в движении и упражнениях, а также работа внутрибрюшного давления и мышц тазового дна. Всё это можно использовать как практический инструмент в работе с клиентами, в собственных тренировках и жизни.

ВОПРОСЫ

10 модулей · теория и практика · дыхательные последовательности

НАУЧИТЕСЬ ИСПОЛЬЗОВАТЬ ДЫХАНИЕ