Алгоритм — это широкий системный подход к построению тренировочного процесса. Название выбрано не случайно: оно отражает суть подхода. С его помощью выстраивается пошаговый план для достижения различных задач — своего рода алгоритм действий.

Если мы тренируем все сегменты (мышцы и суставы), то убеждаемся в отсутствии слабых звеньев, которые могут повреждаться при нагрузках — как в повседневной активности, так и в спорте. Кроме того, это снижает риск растренированности по мере старения.

Если же отдельные сегменты не тренируются, они постепенно становятся слабее: мышечная ткань может замещаться соединительной (фиброз), уменьшается толщина и площадь суставных поверхностей, что способствует развитию артроза и повышает риск травматизации. Подбор инструментов основан на общедоступной информации из базовых дисциплин: биомеханики, анатомии, физиологии и биохимии.

Анатомия позволяет понять форму костей и суставов, места крепления мышц, расположение нервов и сосудов. На основе этой информации определяется количество сегментов (суставов), возможные направления их движения (функции), а также какие мышцы и каким образом обеспечивают выполнение этих функций.

Тренировка всех частей тела и систем для создания и поддержания необходимых адаптаций: роста мышц, увеличения плотности костной ткани, повышения силовых, скоростных и выносливостных показателей. Это позволяет снижать риски травм в бытовой жизни, спорте и различных активных хобби.

Алгоритм основан на базовых дисциплинах, изучающих работу человеческого тела:

Биомеханика — это объединение раздела физики «механика» и анатомии. Она позволяет рассчитывать нагрузку и создавать инструменты (упражнения) для тренировки всех мышечных групп.

Физиология и биохимия дают понимание того, как составлять тренировочный план для получения необходимых адаптаций. Разные режимы работы — время под нагрузкой и величина внешнего сопротивления — приводят к разным результатам. Поэтому для разных задач -  развития силы, скорости, выносливости или работы с болью -  необходимо подбирать разные стимулы и использовать различные уровни нагрузки

Сочетание информации из всех этих дисциплин позволяет комплексно подходить к решению задач, связанных с развитием опорно-двигательного аппарата. Это может быть развитие физических качеств (силы, скорости, выносливости), коррекция фигуры (увеличение мышечной массы и снижение жировой ткани), работа с болью, коррекция осанки и дисфункций ОДА, а также улучшение биомеханики движения для повседневной жизни, спорта и активных хобби.

Обычно специалисты, занимающиеся анализом движения, используют наблюдения: замедленные видеозаписи движений спортсменов высокого уровня и расчёт достаточно грубых физических моделей для выявления более эффективных способов выполнения (техники) того или иного движения.

Наблюдение — важный инструмент, но его возможности ограничены: точность измерений невысока, качественных видеозаписей и датчиков немного, а сами спортсмены высокого уровня далеко не всегда выполняют движение идеально.

Мы пошли дальше.
Тело – это механизм, который решает задачи перемещения себя и других предметов в пространстве с помощью возвратно-поступательных движений. Оно состоит из ограниченного количества сегментов, и каждый сегмент имеет ограниченное количество направлений движения. Используя принципы комбинаторики, можно определить все возможные последовательности этих движений и сформировать набор принципов, которые служат фильтром для выявления двигательных шаблонов, используемых в разных видах спорта и активности. И мы уже сделали это.

ШАГ

бег, удары ногами и любые движения, связанные с приложением усилия нижними конечностями

Бросок

метание, толкание, удары руками и движения, связанные с приложением усилия верхними конечностями

Плавание вперёд

кроль, брасс, баттерфляй и ещё ряд ранее не выделяемых стилей, которые просто не используются в спорте.

Плавание назад

последовательность, которая применяется, например, в синхронном плавании и некоторых элементах акробатики и гимнастики.

Наличие дисфункций в теле (ослабленных сегментов) приводит к их растренированности, снижению прочности тканей и появлению дискомфорта в повседневной жизни. Неработающие мышцы легче подвергаются перегрузкам, из-за чего возникают боль и спазмы.

Улучшая биомеханику базовых движений — ходьбы, наклонов, приседаний — мы улучшаем осанку и делаем движение более согласованным, позволяя телу работать как единой системе. Чем лучше механика движения, тем ниже риск возникновения проблем и тем комфортнее становится повседневная жизнь.

Качество движения также существенно влияет на более интенсивные активности — занятия спортом и различные активные хобби. Чем меньше слабых сегментов, тем ниже риск травм и тем больше свободы движения.

Кроме того, чем лучше биомеханика движения, тем лучше контакт с собственным телом и выше способность к обучению новым двигательным навыкам: уже имеющиеся двигательные шаблоны легче адаптируются под новую активность.

Развитие физических качеств

Системное развитие силы, скорости, выносливости и гибкости через работу с движением и правильную организацию тренировочного процесса.

Улучшение
состава тела

Постепенное увеличение мышечной массы и снижение жировой за счёт сбалансированных тренировок и эффективной работы с нагрузкой.

Снижение
риска травм

Укрепление слабых звеньев тела и формирование более стабильного движения в спорте, повседневной активности и активных хобби.

Улучшение качества движения

Коррекция осанки, улучшение биомеханики базовых движений — ходьбы, наклонов, приседаний и других повседневных действий.

Работа с болью
и дисфункциями

Понимание причин боли и дискомфорта в теле и постепенное восстановление нормальной функции движения.

Повышение профессиональных
навыков

Рост эффективности в любимых видах спорта и расширение инструментов специалистов, работающих с телом: тренеров, реабилитологов, специалистов ЛФК и массажистов.