Сайт использует cookie-файлы, чтобы сделать ваше пребывание на нем максимально удобным. К cайту подключен сервис веб-аналитики Яндекс.Метрика, использующий cookie-файлы. Оставаясь на сайте, вы даете свое Cогласие на обработку персональных данных в порядке, указанном в Политике обработки персональных данных.
АЛГОРИТМ ДЫХАНИЯ
10 модулей · теория и практика · дыхательные последовательности
Дыхание как инструмент улучшения качества жизни, структурированные знания и прикладные техники
Алгоритм дыхания — это подробный разбор того, как дыхание влияет на движение, осанку, выносливость, состояние нервной системы, лицо, мышцы живота и тазового дна.
Вы поймёте, как работают рёбра, диафрагма, позвоночник и внутрибрюшное давление, почему дыхание через рот связано с тревожностью, отёками, плохой выносливостью и хроническим напряжением, а также научитесь использовать дыхание как инструмент для тренировки, восстановления и улучшения качества жизни.
Вы поймёте, как работают рёбра, диафрагма, позвоночник и внутрибрюшное давление, почему дыхание через рот связано с тревожностью, отёками, плохой выносливостью и хроническим напряжением, а также научитесь использовать дыхание как инструмент для тренировки, восстановления и улучшения качества жизни.
Все говорят о дыхании, но никто не объясняет механизм от и до
На движение позвоночника, состояние нервной системы, выносливость, отечность, осанку, мышцы живота и тазового дна, лицо, работу сосудова и даже качество сна
ЛИЦО И ДЫХАНИЕ ЧЕРЕЗ НОС
- Отёчность пазух и лица
- Мешки и синяки под глазами
- Храп и апноэ
- Прикус и положение языка
- Тонус мышц лица
- Эстетика нижней трети лица
- Состояние слизистых и дыхательных путей
НЕРВНАЯ СИСТЕМА И ГИПЕРВЕНТИЛЯЦИЯ
- Хроническое напряжение
- Тревожность и состояние «бей или беги»
- Гипокапния и дефицит CO₂
- Качество сна и восстановление
- Гормоны стресса
ОСАНКА И ПОЗВОНОЧНИК
- Движение рёбер и диафрагмы
- Внутрибрюшное давление
- Подвижность грудного отдела
- Подвижность позвоночника
- Дыхательные мышцы и осанка
- Дыхание в движении
ЖИВОТ И МЫШЦЫ ТАЗОВОГО ДНА
- Работа мышц живота
- Контроль внутрибрюшного давления
- Мышцы тазового дна
- Поддержка позвоночника
- Работа ЖКТ
- Дыхание в быту и при физ нагрузке
ВЫНОСЛИВОСТЬ И НАГРУЗКА
- Доставка кислорода в ткани
- Толерантность к углекислому газу
- Контроль дыхания под нагрузкой
- Уменьшение одышки
- Дыхание во время тренировки
Дыхание влияет буквально на всё
- Улучшение осанки и подвижности позвоночника
- Снижение напряжения, тревожности и чувства скованности
- Улучшение сна, уменьшение храпа и апноэ
- Улучшение работы мышц живота и тазового дна
- Улучшение восстановления и качества движения
- Лучшее понимание и контроль собственного тела
- Повышение выносливости и контроль дыхания под нагрузкой
- Уменьшение отёчности лица и заложенности носа
- Уменьшение общей отечности
ЧТО ДАЁТ
РАБОТА С ДЫХАНИЕМ
РАБОТА С ДЫХАНИЕМ
КОМУ ПОДОЙДЁТ
АЛГОРИТМ ДЫХАНИЯ
АЛГОРИТМ ДЫХАНИЯ
Тренерам и специалистам по движению
Тем, кто дышит преимущественно через рот
Спортсменам и людям с низкой выносливостью
Людям с храпом, апноэ и проблемами со сном
Людям с тревожностью и хроническим напряжением
Людям со слабыми мышцами живота и тазового дна
ПЛОСКИЙ ЖИВОТ
через тренировку мышц живота
через тренировку мышц живота
В программе разбирается, как использовать дыхание и движение для тренировки мышц живота, улучшения тонуса брюшной стенки и более эстетичного внешнего вида тела.
Правильная работа дыхания и мышц живота помогает уменьшить выпячивание живота и сделать область талии более подтянутой. Через диафрагму, рёбра и мышцы живота вы можете влиять на осанку и форму живота.
Основы дыхания: как воздух попадает в лёгкие
– Анатомия дыхательной системы
– Диафрагма, рёбра и дыхательные мышцы
– Как формируется вдох и выдох
– Давление, объём и движение воздуха
– Роль грудной клетки и живота в дыхании
– Диафрагма, рёбра и дыхательные мышцы
– Как формируется вдох и выдох
– Давление, объём и движение воздуха
– Роль грудной клетки и живота в дыхании
1/10
Газообмен и роль углекислого газа
– Что такое парциальное давление газов
– Как кислород попадает в кровь
– Почему углекислый газ нужен для доставки кислорода в клетку
– Гипокапния и гипервентиляция
– Толерантность к углекислому газу и выносливость
– Как кислород попадает в кровь
– Почему углекислый газ нужен для доставки кислорода в клетку
– Гипокапния и гипервентиляция
– Толерантность к углекислому газу и выносливость
2/10
Дыхание через нос и дыхание через рот
– Сопротивление дыханию и работа дыхательных мышц
– Влияние дыхания на выносливость
– Оксид азота и сосуды
– Влияние дыхания на нервную систему
– Когда допустимо дыхание через рот
– Гипервентиляция и её последствия
– Влияние дыхания на выносливость
– Оксид азота и сосуды
– Влияние дыхания на нервную систему
– Когда допустимо дыхание через рот
– Гипервентиляция и её последствия
3/10
Влияние дыхания на лицо, прикус и здоровье
– Как дыхание влияет на развитие лица
– Прикус, зубной ряд и положение языка
– Отёчность, пазухи и носовое дыхание
– Храп и апноэ
– Влияние дыхания на эстетику лица
– Связь дыхания с тревожностью и состоянием нервной системы
– Прикус, зубной ряд и положение языка
– Отёчность, пазухи и носовое дыхание
– Храп и апноэ
– Влияние дыхания на эстетику лица
– Связь дыхания с тревожностью и состоянием нервной системы
4/10
Грудное дыхание и движение рёбер
– Движение грудного отдела позвоночника
– Вдох и выдох рёбрами
– Связь дыхания и положения позвоночника
– 6 базовых вариантов грудного дыхания
– Растяжение и сокращение дыхательных мышц
– Вдох и выдох рёбрами
– Связь дыхания и положения позвоночника
– 6 базовых вариантов грудного дыхания
– Растяжение и сокращение дыхательных мышц
5/10
Из чего состоит алгоритм дыхания
Диафрагма и управление животом
– Положение диафрагмы на вдохе и выдохе
– Подтянутый и выпяченный живот
– Контроль диафрагмы
– 12 вариантов дыхания
– Совмещение дыхания и движения позвоночника
– Подтянутый и выпяченный живот
– Контроль диафрагмы
– 12 вариантов дыхания
– Совмещение дыхания и движения позвоночника
6/10
Практика грудного и диафрагмального дыхания
– Разбор дыхательных последовательностей
– Фиксация рёбер и диафрагмы
– Работа с положением позвоночника
– Ошибки и способы контроля
– Формирование двигательного навыка дыхания
– Фиксация рёбер и диафрагмы
– Работа с положением позвоночника
– Ошибки и способы контроля
– Формирование двигательного навыка дыхания
7/10
Дыхательные последовательности и позвоночник
– Волнообразная координация сегментов
– Связь грудного и поясничного отдела
– Верх и низ живота как отдельные сегменты
– Формирование дыхательной волны
– Дыхание в движении
– Связь грудного и поясничного отдела
– Верх и низ живота как отдельные сегменты
– Формирование дыхательной волны
– Дыхание в движении
8/10
Внутрибрюшное давление и мышцы тазового дна
– Как создаётся внутрибрюшное давление
– Дыхание как гидравлическая система
– Влияние давления на позвоночник и устойчивость
– Роль мышц тазового дна
– Растяжение и сокращение МТД под нагрузкой
– Практика тренировки МТД
– Дыхание как гидравлическая система
– Влияние давления на позвоночник и устойчивость
– Роль мышц тазового дна
– Растяжение и сокращение МТД под нагрузкой
– Практика тренировки МТД
9/10
Альтернативные дыхательные паттерны и работа в трёх плоскостях
– Альтернативная механика дыхания
– Дыхание для силовой работы
– Вращение грудной клетки
– Интеграция дыхания в локомоции и упражнения
– Дыхание в трёх плоскостях движения
– Дыхание для силовой работы
– Вращение грудной клетки
– Интеграция дыхания в локомоции и упражнения
– Дыхание в трёх плоскостях движения
10/10
ТАРИФЫ
при оплате до 20 июня
40 000 ₽
при оплате после 20 июня
50 000 ₽
Доступ 180 дней
17 видео с теорией
18 видео с практикой
Тренировочный план
+
4 групповых тренировок с Владом
Персональная консультация
17 видео с теорией
18 видео с практикой
Тренировочный план
+
4 групповых тренировок с Владом
Персональная консультация
ДЫШУ
С ВЛАДОМ
С ВЛАДОМ
при оплате до 20 июня
20 000 ₽
при оплате после 20 июня
30 000 ₽
Доступ 90 дней
17 видео с теорией
18 видео с практикой
Тренировочный план
17 видео с теорией
18 видео с практикой
Тренировочный план
ДЫШУ
САМ
САМ
ТЕОРИЯ + ПРАКТИКА + ДЫХАТЕЛЬНЫЕ ПАТТЕРНЫ
В ПРОЦЕССЕ ПРАКТИКИ ВЫ:
- Разберете механику дыхания и движение соответствующих сегментов тела
- Научитесь контролировать рёбра, диафрагму и внутрибрюшное давление
- Освоите базовые и альтернативные дыхательные паттерны
- Поймёте, как дыхание связано с движением позвоночника
- Научитесь использовать дыхание в тренировке, восстановлении и повседневной жизни
- Получите практические упражнения и способы контроля ошибок
ФОРМАТ
- Видео-уроки
- Теория и практика
- Пошаговое освоение дыхательных последовательностей
- Интеграция дыхания в движение и упражнения
Алгоритм Дыхания — это не только понимание того, как устроено дыхание, но и практическая работа с движением, давлением, сегментами тела и дыхательными паттернами.
Если вы работаете с телом вам важно уметь использовать дыхание
В материалах подробно разбирается биомеханика дыхания, работа рёбер и диафрагмы, влияние гипервентиляции на организм, дыхание в движении и упражнениях, а также работа внутрибрюшного давления и мышц тазового дна. Всё это можно использовать как практический инструмент в работе с клиентами, в собственных тренировках и жизни.
Дыхание влияет на осанку, движение позвоночника, выносливость, внутрибрюшное давление, работу мышц живота и состояние нервной системы.
Поэтому понимание механики дыхания важно не только для спортсменов, но и для тренеров, специалистов по движению, реабилитации и ОФП.
Поэтому понимание механики дыхания важно не только для спортсменов, но и для тренеров, специалистов по движению, реабилитации и ОФП.
МИФЫ О ДЫХАНИИ
Вместо готовых догм и запретов — разбор механизмов, параметров и практическое понимание того, как работает дыхание и как использовать его в разных задачах.
- дышать нужно глубоко
- дышать лучше в живот
- прикус и отечность не связаны с дыханием
- пресс нельзя тренировать дыханием
- дыхание — автоматический процесс, его не нужно тренировать
- грудное дыхание — это плохо
- дышать неправильно нельзя
- живот должен быть постоянно втянут
ВОПРОСЫ
Да. В видео подробно разбирается связь дыхания с движением позвоночника, внутрибрюшным давлением и работой мышц корпуса.
Да. Отдельная часть материала посвящена гипервентиляции, углекислому газу и влиянию дыхания на нервную систему.
Да. В видео разбирается влияние дыхания через рот на сон, храп, апноэ, носовое дыхание, отёчность и общее состояние организма.
Да. Материал включает работу с диафрагмой, внутрибрюшным давлением, мышцами живота и мышцами тазового дна, а также их связь с движением и дыханием.
Да. В видео разбираются механика внутрибрюшного давления, работа мышц тазового дна и способы их тренировки через дыхание и движение.
Материал включает большое количество практики. Внутри — упражнения, схемы, дыхательные последовательности и пошаговая отработка разных вариантов дыхания.
Да. Материал подойдёт тренерам, спортсменам и людям, которые хотят использовать дыхание в тренировочном, восстановительном и повседневном процессе.
Нет. Материал подойдёт как тренерам и спортсменам, так и людям без специальной подготовки.
Да. Вы сможете задавать вопросы куратору в процессе
Нет. Выдача сертификатов не предусмотрена. Основной результат – знания, практические навыки и инструменты, которые можно применять в работе и в собственных тренировках.
Материал можно проходить в удобном темпе, но для полноценного результата важно регулярно уделять время практике и отработке упражнений.
